이 보충제는 인기가 있습니다. 실제로 작동합니까?

수면을 개선하고 면역력을 강화하며 기억력을 높이는 것과 그렇지 않은 것

매일 편두통 약을 복용해도 효과가 없자 Aubree Wolber의 의사는 마그네슘 보충제를 제안했습니다. 미시간 주 입실란티 출신의 28세 청년은 회의적이었습니다. "저는 이 약이 제가 15년 동안 겪었던 두통을 치료할 것이라고 확신하지 못했습니다."

몇 달 후 그녀의 두통은 호전되었습니다. 그러나 그녀는 그것이 마그네슘 때문인지, 아니면 물을 더 많이 마시는 것과 같은 다른 변화 때문인지 여전히 확신하지 못합니다.

울버는 정기적으로 비타민, 미네랄 및 기타 보충제를 섭취하는 수백만 명의 사람들 중 한 명입니다. 2022년 여름 미국 성인 3,070명을 대상으로 한 전국 대표 소비자 보고서 설문 조사(PDF)에 따르면 실제로 우리 중 60%가 매일 복용합니다.

하지만 그 모든 약이 실제로 우리의 기분을 나아지게 합니까?

Wolber와 마찬가지로 많은 사람들이 치료하기 어려운 문제에 직면했을 때 보충제를 찾습니다. 그리고 때로는 도움이 되는 것 같습니다. 그러나 특정 보충제가 효과가 있는지 확실히 아는 것은 어렵습니다. 특히 다른 생활 방식이나 약물 변화가 동시에 진행될 수 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 더욱이, 우리의 건강은 뚜렷한 유발 요인 없이 개선(또는 악화)될 수도 있습니다.

미국인들이 보충제를 어떻게 사용하는지 더 잘 이해하기 위해 CR의 설문조사에서는 응답자들에게 어떤 보충제를 복용하는지, 그 이유는 무엇인지 물었습니다. 우리는 몇 가지(산화방지제, 프로바이오틱스, 생선 기름)가 여러 가지 이유로 인기가 있는 반면 다른 것들은 더 특정한 경우에 사용되는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. (멀티 비타민을 포함한 비타민은 거의 모든 용도로 사용되므로 "종합 비타민 복용에 대한 진실"에서 별도로 다룹니다.) 다음은 설문 조사에 따르면 각 이유로 섭취하는 가장 인기 있는 보충제와 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것입니다. , 그리고 대신 시도해 볼 수 있는 수정 사항이 있습니다.

생선 기름사용되는 이유: 참치나 청어와 같은 기름진 생선에서 추출한 생선 기름에는 항염증제인 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 사람들은 암, 심장병, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험이 높아지는 만성 염증을 예방하기 위해 보충제를 섭취합니다.

증거: 연구에 따르면 피쉬 오일은 실제로 염증을 억제하고 류마티스 관절염의 증상을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 미네소타 주 로체스터에 있는 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 내과 의사이자 영양 전문가인 사라 본스(Sara Bonnes) 박사는 일부 의료 서비스 제공자는 환자의 콜레스테롤 수치 관리를 돕기 위해 고용량의 처방 등급 생선 기름을 처방하기도 한다고 말합니다. 약간의 이점을 얻을 수 있지만 생선 기름 보충제는 아직 심장병이 없는 사람들의 심장병 발병 위험을 줄이는 것으로 나타나지 않았습니다.

칼슘사용 이유: 칼슘은 뼈를 강화하는 데 도움이 되며, 칼슘 수치가 낮으면 뼈 손실 및 골절 위험이 높아질 수 있습니다.

증거: 칼슘은 실제로 뼈 건강의 핵심이며, 보충은 노인의 뼈 손실과 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 수치가 높으면 심장병 위험이 증가하고 다른 위험이 발생할 수 있다고 합니다. 오하이오주 린드허스트에 있는 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)의 웰니스 및 예방의학과 의장인 로버트 세이퍼(Robert Saper) 박사는 정어리, 잎채소, 유제품 등에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 하지만 그럴 수 없고 담당 의사가 뼈 손실을 우려한다면 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스 사용 이유: 소화관에는 장내 미생물군집인 박테리아를 포함하여 수조 개의 미생물이 서식하고 있습니다. 다양성과 균형은 건강에 중요한 역할을 할 수 있으며, 어떤 사람들은 미생물군집을 바꾸기 위해 프로바이오틱스라고 불리는 알약 형태의 박테리아를 섭취합니다.

증거: 프로바이오틱스 보충제에 대한 연구에서는 전반적인 건강 개선에 도움이 된다는 증거를 많이 찾지 못했습니다. Saper는 항생제 복용 후 발생하는 설사나 과민성 대장 증후군의 팽만감 증상을 치료하는 데 가장 유용하다고 말합니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 발효 식품과 같은 프로바이오틱스 식품이 더 나은 경로인 것 같다고 Bonnes는 말합니다.